Knäkontroll – för färre skador 

Svensk Innebandys Knäkontroll+

Knäkontroll+ innehåller övningsvarianter med lättare och mer utmanande övningar. Programmet innehåller även övningar som riktar sig mot att förebygga muskel- och senskador.

Rekommendationen från Svenska Innebandyförbundet är att starta med övningarna redan i de yngre åldrarna, genom att välja ut lättare övningar och övningar med lekfulla inslag, och sedan från ca 10-12 års ålder införa programmet i sin helhet.

Detta för att göra den skadeförebyggande träningen till en naturlig del av innebandyn tidigt och lägga en positiv grund för regelbunden skadeförebyggande träning genom hela karriären.

Genomför gärna övningarna som en del av uppvärmningen. För de yngre spelarna kan du variera och genomföra några övningar under varje träningspass. När det gäller äldre spelare som tränar flera träningstillfällen per vecka rekommenderar vi att du genomför alla sex övningar i samband med uppvärmningen.

Hela spellistan med övningar på Youtube finns här

Vill du ha övningarna i PDF? Tryck här